केवल 10 मिनट ही पैदल चलने के हैं कई फायदे, रोज की आदत से आपका दिल रहेगा तंदरुस्त

तेजी से भागती दौड़ती जिंदगी में आप अपने हेल्थ के लिए कितना समय देते हैं? यह जानकर आप चौंक सकते हैं कि हर दिन केवल 10 मिनट की सैर से भी हेल्थ को अच्छी रख सकते हैं. इस वॉक से आपका दिल तंदरुस्त रह सकता है.

हालिया रिसर्च से पता चला है कि फिजिकल एक्टिविटी भी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं. यह आदत हार्ट हेल्थ के फायदेमंद होता है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, कम समय के लिए किया गया फिजिकल एक्टिविटी ब्लड प्रेशर यानी BP को घटा सकती है. साथ ही हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है.

जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में पब्लिश के रिचर्न में पाया गया है कि शॉर्ट, मीडियम इंटेसिटी वाली एक्सरसाइज भी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है. बता दें कि पैदल चलने से हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं. क्योंकि यह एक ऐसी फिजिकल एक्टिविटी है जिसका सीधा असर बोंस और मसल्स पर पड़ता है. जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और सामान्य गतिशीलता को मजबूत करने में विशेष रूप से सहायक हो सकता है.

पैदल चलने से पहले ये काम जरूर करें

वार्म-अप: पैदल चलने की शुरुआत करने से पहले अपने मांसपेशियों को गर्म करना ज़रूरी है. इसके लिए 2 मिनट की स्ट्रैचिंग करें, जिसमें पिंडलियों, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स पर फोकस करें. इसके बाद धीरे-धीरे एक मिनट तक टहलें जिससे हार्ट बीट बढ़े. यह तैयारी चोट के जोखिम को कम करती है. साथ ही चलने की क्षमता को बढ़ाती है.

पैदल चलने की दिनचर्या 2 मिनट के वार्म अप के बाद अगले छह मिनट तक तेजी से चलने में बिताएँ. ऐसी गति का स्पीड रखें जिससे बातचीत करना थोड़ा मुश्किल हो जाए. यह स्पीड हमारे हृदय गति को बढ़ाने में मदद करेगा, जिससे हार्ट हेल्थ बेहतर होगा.

ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में छपे एक रिसर्च के मुताबिक चलना हृदय रोग के जोखिम को कम करने में प्रभावी होता है. इसके तहत लंबे कदमों के बजाय तेज कदम उठाने पर ध्यान देना चाहिए.

भारत में तेजी से बढ़ रही BP की समस्या

भारत में तेजी से ब्लड प्रेशर की बीमारियों की संख्या में इजाफा हुआ है. हाल ही में जारी जामा जर्नल कि 2019 की रिसर्च बताती है कि भारत में 4 में से 1 व्यक्ति को हाई ब्लड प्रेशर (BP) की दिक्कत है. इनमें से 90% मामलों का समय पर पता नहीं चलता है. ब्लड प्रेशर बढ़ना हार्ट के फंक्शन को खराब करता है, जिससे हार्ट अटैक आने का रिस्क काफी बढ़ जाता है.